Cette nouvelle année est la vôtre ! Vous êtes déterminé(e) à faire de l’activité physique plus régulièrement ? Prendre plus de temps pour vous relaxer et développer de meilleures habitudes alimentaires ? Voici 5 conseils pour adopter de nouvelles habitudes au quotidien !

Dans cet article, je vous propose un plan en 5 étapes afin d’adopter de bonnes pratiques sur le long terme. Ces conseils et vos petites actions réalisées qui s’automatiseront progressivement vous aideront à renforcer un mode de vie sain et équilibré.

1. DÉFINISSEZ UN OBJECTIF

La première étape pour adopter des habitudes de vie saines, consiste à déterminer celles que vous voulez conserver. Pour ce faire, vous devez définir vos objectifs.

La définition d’objectifs est une technique essentielle qui va permettre de générer des changements comportementaux efficaces.

Prenez suffisamment de temps pour bien réfléchir à ce que vous voulez accomplir, quels sont vos besoins, comment vous rapprocher davantage de vous-même et de ce que vous êtes vraiment … Une fois que vous avez une vision claire, vous pouvez passer à l’étape suivante, c’est à dire définir un plan d’action.

2. FAITES UN PLAN

Une fois que vous avez défini vos objectifs, vous avez besoin d’un plan concret avec des étapes réalistes. Quelles (petites) actions allez-vous mettre en œuvre et répéter durablement, jour après jour, pour vous rapprocher de votre objectif ? En effet, tous les petits changements dans votre vie quotidienne entraînent d’importantes modifications dans votre comportement.

Voici quelques exemples d’adaptations comportementales tirés de la vie quotidienne et que vous pourriez, vous aussi, transformer en habitudes sur le long terme :

1. Commencez la journée de manière consciente, profitez du moment présent. Si vous êtes déjà stressé(e) le matin, cela va influencer votre humeur et risque d’affecter votre journée entière. En prévoyant suffisamment de temps le matin pour démarrer tranquillement, réfléchir à ce que vous allez faire ou même méditer, vous vous préparez une journée réussie.
2. Savourez un petit-déjeuner sain. Tout d’abord prenez le temps de vous asseoir plutôt que de manger sur le pouce. Tout le monde n’a pas forcément un gros appétit le matin, alors pensez à adaptez votre petit-déjeuner aux besoins de votre corps. Ce premier repas de la journée devrait être riche en protéines et contenir du bon gras afin de vous donner suffisamment d’énergie et être d’attaque.
3. Pensez à boire un verre d’eau avant de démarrer la journée. 
4. Essayez de faire un peu d’exercice pendant votre pause déjeuner : quelques mouvements pour détendre votre nuque et vos épaules ou une petite séance de musculation au poids du corps pour rester actif au quotidien.
5. Prévoyez une collation saine en fin d’après-midi. À ce moment de la journée, beaucoup de gens ressentent une baisse d’énergie et / ou une énorme fringale. 
6. Préparez vous-même votre dîner. Lorsque vous cuisinez, vous consommez moins de calories et surtout vous avez un contrôle complet sur les nutriments (les calories) que vous donnez à votre corps.
7. Planifiez à l’avance vos entraînements. En vous entraînant tous les jours à la même heure, vous créerez un automatisme. 
8. Lisez avant d’aller au lit. La lecture aide votre corps et votre esprit à lâcher prise et facilitera l’endormissement. Cela vous mettra en condition pour passer une bonne nuit de sommeil.
9. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures par nuit. En semaine, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières.
10. Apprenez à mieux gérer votre stress. Lorsque les choses ne se passent pas comme prévu, il est tentant d’abandonner certaines habitudes. Trouvez votre petit rituel afin de relâcher les tensions.

3. SOYEZ CONSTANT ET RÉGULIER

La répétition d’une simple action aide à la transformer en habitude. Mais le contexte permet aussi de renforcer le mécanisme pour faciliter son exécution automatique. Une bonne manière de bien démarrer est de choisir des habitudes que vous aimeriez ajouter à votre votre routine journalière. Par exemple : la pratique d’une activité physique à un moment précis de votre journée, ou encore quelque chose de simple comme boire un verre d’eau régulièrement ou vous accorder un moment tranquille sans téléphone portable le soir.

Il faut compter environ deux mois pour que des changements de comportement se produisent et que les automatismes s’installent. La clé du succès est donc la constance et la régularité ! Les actions que vous aurez répétées de façon constante pendant tout cette période deviendront alors comme une seconde nature.

4. NE LAISSEZ PAS LES ÉCHECS VOUS ARRÊTER

Bien sûr, il n’est pas toujours facile d’atteindre un objectif, et il peut y avoir des échecs. Il y aura des jours où vous ne respecterez pas votre plan à la lettre, où vous sauterez votre séance d’entraînement, céderez à des fringales et aussi où vous ne dormirez pas assez. Mais cela ne perturbera pas en profondeur le processus de prise d’habitude.

Évidemment il ne faut pas abuser de ces exceptions, car moins vous entretenez vos bonnes habitudes, plus il sera difficile de les répéter. Vous pouvez donc faire quelques entorses de temps en temps à votre plan, mais ne perdez pas de vue votre objectif et remettez-vous sur les rails le plus tôt possible !

5. DÉTENDEZ-VOUS

Veillez à ce que les habitudes ne tournent pas à l’obsession et n’ajoutent pas de stress à votre vie quotidienne. Faites des efforts pour prendre de bonnes habitudes, mais sans exagérer non plus ! Prévoyez un moment de détente et de relaxation chaque semaine, rien que pour vous. Soyez reconnaissant envers votre corps pour tout ce qu’il vous permet de faire chaque jour. Chouchoutez-le !

CONCLUSION

De tous petits changements peuvent transformer votre quotidien d’une manière radicale. En suivant les étapes proposées dans cet article, vous adopterez progressivement de nouvelles habitudes de vie saines. Au fur et à mesure, vous vous débarrasserez ainsi des mauvaises habitudes. Enfin, si vous ressentez le besoin d’un accompagnement sportif et / ou nutritionnel pour identifier vos besoins et définir vos objectifs à mettre en place, n’hésitez pas à me contacter pour élaborer ensemble un plan d’action personnalisé.