Foie gras, saumon, tarama, dinde, champagne, fromage, chocolats, bûche… Le moins que l’on puisse dire, c’est que les fêtes de fin d’année sont souvent riches en nourriture … et en calories ! Du coup, chaque année, c’est pareil : même en essayant de faire attention, on commence souvent la nouvelle année avec quelques kilos surprises !
Mais ça, c’était avant … Découvrez mon circuit d’exercices quotidien pour brûler en moins de quinze minutes un maximum de graisse et ne plus culpabiliser pendant et après les fêtes !
Les exercices sont accessibles au plus grand monde et peuvent se réaliser directement à votre domicile, sans beaucoup de matériels (corde à sauter et un tapis de gym) et un peu de motivation …
Les 4 exercices s’enchaînent : 1 – 2/3 – 4. Le circuit est à répéter au moins 3 fois.
1 / Corde à sauter
- Durée : 1 à 2 minutes
- Difficulté : Moyenne
- Entraîne : Détente + Endurance de la musculature des jambes
- Attention : Chevilles souples pour s’amortir
- Variante facile : Sauter sans la corde (piétiner sur place)
- Variante difficile : Sauts plus complexes et plus rapides
2-3 / Squats sautés alternés avec squats et élévation de genoux
- Répétitions : 10 à 15
- Difficulté : Moyenne
- Entraîne : Détente + Endurance de la musculature des jambes + Fessiers
- Attention : Après le saut, l’atterrissage doit se faire doucement pour enchaîner avec l’autre squat de façon fluide
- Variante facile : Une petite pause entre le squat et le saut
- Variante difficile : Lever les genoux jusqu’à la poitrine au moment du saut
4 / Gainage
- Répétitions : 10 à 20
- Difficulté : Moyenne
- Entraîne : Endurance de la musculature du bas et du haut du corps + Ceinture abdominale
- Attention : Le dos doit rester le plus droit possible avec le bassin stable, verrouiller les coudes pendant la posture
- Variante facile : Planche simple sans mouvement de jambe
- Variante difficile : Amener les genoux plus loin sur les côtés
En réalisant ce circuit tous les jours, vous brûlerez à coup sûr un maximum de calories !
Si vous souhaitez d’autres conseils plus personnalisés et/ ou être accompagnés dans votre projet sport santé bien être, n’hésitez pas à me contacter !
